ایسا لگتا ہے جیسے ہر کوئی نئے سال میں فٹ ہونا چاہتا ہے۔ جم میں لکیریں چھوڑیں۔ اچھی بیضوی مشین کے لئے پی ٹی اے سے نینسی سے لڑنے کے قابل نہیں ہے یا شیلی کے زومبا کے لئے وقت پر ٹریفک سے گزرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
اگرچہ ہم یہاں وائن پیئر میں ذاتی تربیت دہندگان کا ایک گروپ نہیں ہوسکتے ہیں تو ہم اپنی شراب کو جانتے ہیں۔ تو ہم نے سوچا کہ کیوں نہ ایک پتھر سے دو پرندوں کو ماریں اور کچھ وینو سے لطف اندوز ہوتے ہوئے جسمانی ہوجائیں؟ سب کے بعد 2016 سبھی کارکردگی کے بارے میں ہے!
بلیک لسٹ سیزن 4 قسط 16۔
غیر منقولہ
اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرتے وقت چھوٹا شروع کرنا بہتر ہے۔ شکر ہے کہ یہ مشق ایسی چیز ہے جس سے ہم سب پہلے ہی واقف ہیں۔ بس اپنے ویٹر کے کارکس سکرو اور شراب کی بوتل پکڑو۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان سخت کارکس کی مزاحمت سے فائدہ اٹھائیں تاکہ واقعی آپ کے اوپری جسم کی طاقت چل سکے۔ اس وقت تک دہرائیں جب تک کہ آپ نے کل خریدے ہوئے شراب کا معاملہ ختم نہ ہو۔
ڈال
مشکل کے لحاظ سے کچھ اور تھوڑا سا زیادہ انٹرمیڈیٹ۔ اس ڈال کے لئے بوتل کو 33 ڈگری زاویہ پر مستحکم اور فرم کے انعقاد کی صحت سے متعلق اور مہارت کی ضرورت ہے۔ اگرچہ یہ آسان معلوم ہوسکتا ہے کہ ایک مناسب ڈالنے کا مطلب ہے کہ اس شخص کو وینو کی ہموار ترسیل کی اجازت دینے کے لئے بوتل کے زاویہ کو آسانی سے بڑھانا ہوگا۔ یہ عمل نہ صرف آپ کی شراب کو اپنے ہولڈنگ سیل سے آسانی سے بہتا رہتا ہے بلکہ آپ کو اپنے اوپری بازوؤں میں بھی ٹھیک تعریف دیتا ہے۔ آپ کسی بھی وقت میں جیسکا بیئل کی طرح نظر آئیں گے۔
گھونٹ
پرو ٹپ: آپ کا گلاس جتنا زیادہ پورا ہوتا ہے اس سے بہتر نتائج آپ کو اس مشق کے ساتھ ملیں گے۔ مشروب میں خوبصورت شراب کے گھونٹ کے لئے آپ کے منہ پر گلاس اٹھانا شامل ہے۔ یہ تمام تفریح اور کھیلوں کی طرح لگتا ہے لیکن کچھ شیشوں کے بعد یہ مشق واقعی آپ کو نیچے پہن سکتی ہے۔ رات کو کرنا آسان ہے اور انگور کے ایندھن والے انعام کے ساتھ فوری تسکین ملتی ہے۔ آپ نے اسے کمایا۔
ڈبل مٹھی
یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جنہوں نے ایس آئی پی میں مہارت حاصل کی ہے۔ ڈبل مٹھی آپ کو پسینے کو توڑنے کا سبب بن سکتی ہے کیونکہ آپ یہاں ڈبل پریشانی ڈال رہے ہیں۔ آپ کے ہاتھوں میں وزن کو دوگنا دو شیشے کے ساتھ ونو سے بھرے ہوئے فوائد سے دوگنا۔ یہ بتانے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ ڈیک پر شراب کا ایک اور گلاس ہمیشہ اپنے ورزش کے ل ready تیار کرسکتے ہیں۔ سنجیدگی سے آپ ہار نہیں سکتے۔
باکس ٹراٹ
آخر میں پیپرونی پیزا کے لئے کچھ کارڈیو میں نے ایک تاریک کمرے میں کھایا جبکہ بنگنگ کرتے ہوئے جیسکا جونز . باکس ٹراٹ کے لئے آپ کے شراب کے لئے دو خانوں کو پسینے اور ایک وصیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب آپ نے ان چلتے ہوئے جوتے تیار کیے ہیں اس کے بعد آپ کو چھٹی کے موسم میں آپ نے شراب کے ان دو خانوں کو پکڑ لیا جو آپ نے کام کے بعد کے پگھلنے کے لئے فرج میں محفوظ کیا ہے (فکر نہ کریں کہ ہم ابھی تک یہ نہیں کھول رہے ہیں) اور ٹہلنا شروع کردیں۔ جب آپ سڑک سے نیچے جاتے ہیں تو پہلے اپنے بائیں ہاتھ میں باکس اٹھائیں اور پھر آہستہ آہستہ اسے نیچے لائیں جب آپ اپنے دائیں سے متبادل ہوں گے۔ اگر ڈمبلز کچھ بھی ہیں تو وہ گونگے ہیں۔ اس ٹراٹ پر شراب کے خانوں کا استعمال کرکے نہ صرف آپ پارٹی کر سکتے ہیں جیسے ہی آپ اور آپ کے دوست سڑک کے نیچے گھوم سکتے ہیں لیکن اگر آپ خود ہی جاتے ہوئے تھک جاتے ہیں تو آپ کچھ وینو گھونٹ سکتے ہیں۔ ہاں آزادی کے لئے۔
شراب فرج یا لنج
یقین ہے کہ ہم نے اب تک جسم کے اوپری حصے میں بہت ساری ورزش کی ہے لیکن اب وقت آگیا ہے کہ ان ٹانگوں کو ٹن اور مضبوط بنائیں۔ شراب فرج یا لنج اس مشن کے لئے بہترین ورزش ہے۔ اپنے گھٹنوں کے ساتھ اپنے شراب کے ریفریجریٹر کے موڑ سے رجوع کریں تاکہ نیچے کی ایک ٹانگ کو لات ماریں اور اپنی شام کے لئے وینو کی عین بوتل تلاش کریں۔ آپ یہاں تک کہ آپ کو جلانے کا احساس نہ ہونے تک شراب کی زیادہ سے زیادہ بوتلیں چھیننے اور چھین کر یہاں کللا اور دہرانا چاہتے ہیں۔ اوہ دیکھو وہ سب بوتلیں باہر ہیں۔ لگتا ہے کہ ہمیں اب انہیں پینا ہے۔
کیا شراب ہضم میں مدد کرتی ہے؟
اوہ لڑکا گھونٹ
نہ صرف آپ اپنے اوپری جسم کی طاقت کو بڑھا رہے ہیں بلکہ آپ اپنی طنزیہ آنکھوں کے رول کے ذریعہ حرکت کی بڑی حد کو برقرار رکھے ہوئے ہیں۔ کسی کے منہ سے بکواس کرنے کے فوری رد عمل کی وجہ سے یہ ایک بہت ہی تیز رفتار مشق ہے جس کا امکان زیادہ تر شام کے دوران دہرایا جائے گا۔ ٹرمپ ریلی میں جانے والے اپنے چچا کے ساتھ ایک کھانے کے دوران آپ کے روزانہ فٹنس اہداف حاصل کرنے کے لئے یہ ہے…
میری والدہ یہاں چگ ہیں
برداشت کا ایک حقیقی امتحان اس مشق کے بارے میں نہیں ہے کہ کون تیز ترین کون پی سکتا ہے لیکن کون طویل عرصے تک لٹکا سکتا ہے۔ آپ کی والدہ صرف ہفتے کے آخر میں جا رہی ہیں لیکن اس کی چھاتی کی چکاچوند اور بیک ہینڈ تعریفیں ہمیشہ کے لئے رہتی ہیں۔ آپ کی خاموشی اور نرم مسکراہٹ میں سر کی سربراہی اس دن کے لئے اپنی ورزش کو حاصل کرنے کا موقع بنائیں۔ چگ آپ کے پورے گلاس شراب کو ایک پل میں استعمال کرنے کے بارے میں ہے۔ اس کے بارے میں سوچو جیسے وزن اٹھانا سوائے اس سے آپ کی پھیپھڑوں کی صلاحیت اور آپ کی اس بہت زیادہ مالبیک کو ایک گھونٹ میں پینے کی صلاحیت کی بھی جانچ ہوتی ہے۔
اصلی گھریلو خاتون فلنگ
ہم عام حالات میں اس کی سفارش نہیں کرتے ہیں لیکن اگر آپ پہلے ہی باقی مشقوں میں مہارت حاصل کر چکے ہیں تو آپ کو شراب ورزش کے تاریک فنون کو سمجھنے کا وقت آگیا ہے۔ اگر یہ مشق میں تھی اسٹار وار کائنات یہ بجلی کی بجلی ہوگی۔ یہ ورزش پینتریبازی آپ کے دشمنوں کو ایک تیز حرکت میں شراب کے ساتھ چھڑکنے کا انتظام کرتی ہے۔ یہ واقعی برے لوگوں کا کام ہے۔ اصلی گھریلو خاتون کی جھلکنے کی کلید آپ کی کلائی میں زیادہ سے زیادہ کنٹرول رکھتی ہے تاکہ ہر ایک کے کپڑوں کو بالوں کی جعلی ٹانگوں اور آپ کے وقار کو زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچے۔
